Anksiyete Nedir ve Nasıl Başa Çıkılır? Anksiyeteyi Azaltmanın 8 Yolu
Günümüzde yaygınlaşan anksiyete bozukluğunun birçok etkeni olabilir. Gün içerisinde yaşanan stres bunun birinci tetikleyicisidir. Anksiyeteyi tetikleyen diğer nedenler arasında fobiler, korkular ve takıntılar da yer alır. Peki anksiyete ile nasıl başa çıkılır? İşte anksiyeteyi azaltmanın 8 yolu...
ANKSİYETE NEDİR?
Anksiyete, kişinin endişe, kaygı ve korku gibi duygulara karşı aşırı ve kontrol edilemeyen tepkiler vermesine neden olan yaygın görülen psikolojik bir hastalıktır.
1- NEFES EGZERSİZLERİ YAPIN
Nefes egzersizleri bedendeki gerginliği çok hızlı bir şekilde gevşetmeye çevirmekte ve zihnen de rahatlamaya yardımcı olmaktadır.
2- HAYATINIZDAKİ ÖNCELİKLERİ LİSTELEYİN
Yapmanız gerekenleri listelemeniz, yeni yapılacaklar listesi oluşturmanız ve bu doğrultuda işlerinize koyulmanız önemlidir. Bu sayede sizin için az önemli olan şeylerle zaman kaybetmeyeceksiniz ve gereksiz endişelerden uzaklaşacaksınız.
3- ALKOL VE SİGARA TÜKETİMİNE SON VERİN
Alkol kullanımı arttıkça endişe de doğru orantıda artar. Ayrıca aşırı alkol tüketimi nedeniyle anksiyetenin yanında ev ve işyerinde de sorunlar artabilir.
4- DÜZENLİ UYUYUN
Uyku kaygı gidermede çok etkili bir yöntemdir. Beyni şarj eder ve odaklanmayı artırır ve yeteri miktarda uyku uyursanız kaygılı olma olasılığınız daha düşük olur. Her gün 7 ila 8 saat düzenli bir şekilde uyumaya gayret edin. Bulunduğunuz oda çok sıcak olmamalı, karanlık ve sessiz olmalıdır ve uyumadan hemen önce televizyon izlenmemelidir ya da bilgisayar kullanılmamalıdır.
5- MASAJ YAPTIRIN
Masaj yaptırmak ağrılı kaslara ve diğer sorunlara yardımcı olabilir ve kaygı ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.
6- GÜNLÜK TUTUN
Günlük tutmak, sizi neyin endişelendirdiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Gün içinde geçirdiğiniz zamanı yazmaya özen gösterin. Kaygılanmaya hangi durumun sebep olduğunu fark ettikten sonra, daha iyi yönetebilirsiniz.
7- AÇIK HAVAYA ÇIKIN
Doğayla iç içe olmak bizleri sakinleştirmekte, kan basıncı, kalp atış hızı, kas gerginliği, nefes temizliği vb. etkileriyle adeta tedavi edici bir etki oluşturmaktadır. Ayrıca doğayla iç içe olmak stres hormonlarının salınımını da azaltmakta ve bizi daha rahatlamış bir hale sokar.
8- SPOR YAPIN
10 dakikalık yürüyüş yapabilir, ya da 45 dakikalık bir antrenman gerçekleştirebilirsiniz. Her ikisi de ağrı kesici etkisi gösterir. Bir süre boyunca daha iyi hissetmenize neden olabilir. Düzenli bir şekilde egzersiz yaparsanız, kaygılı hissetme durumunuz gerileyebilir.