Kolesterol belirtileri neler? Kolesterol nasıl düşürülür?
Kolesterol, vücutta pek çok farklı işlevi olan bir lipit çeşitidir. Kolesterol düzeyininin belirli bir aralıkta olması önemlidir. Ancak kolesterolün yüksek çıkması sağlık açısından risk oluşturur. Peki kolestrolü düşürmek için neler etkili olur?
Kanımızda dolaşan kolesterolün yüzde 75’ini karaciğerimiz üretir. Geriye kalan yüzde 25 ise yiyeceklerden gelir. Kolesterol hücrelerin görevlerini yapmalarına yardımcı olur.
Kolesterol, kanda proteinler tarafından taşınır. İkisi birleştiğinde, lipoproteinler denir.
KOLESTEROL BELİRTİLERİ NELER?
Yüzde ve özellikle göz çevresinde oluşan sarı renkli yağ bezeleri, göğüs ağrısı, halsizlik ve yorgunluk, ayak ve bacaklarda ağrı, uyuşma, baş dönmesi, yaraların geç iyileşmesi, ciltte solgunluk, nefes darlığı, deri altında yağ birikmesi, ciltte lekelenmeler, vücudun bazı bölgelerinde morarmalar.
KOLESTEROL NASIL DÜŞÜRÜLÜR?
Birkaç değişiklik kolesterolünüzü düşürebilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.
• Sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmek.
• Beslenmenizde yağlı gıdaları düşük tutmak.
• Beslenmenizde meyve, sebzeler ve kepekli tahıllarla, doymuş yağ içeren yiyecekleri değiştirebilirsiniz.
• Düzenli egzersiz yapmak ve sigarayı bırakmak kolesterolünüzü düşürmede yardımcı olabilir.
• Fındık, ceviz, badem, yer fıstığı, keten tohumu, chia tohumu gibi besinler doymamış yağların kaynağıdır ve LDL düzeyini düşürmeye yardımcı olur.