Spor yapmak için en uygun zaman hangisi?
Egzersize başlamanın önemli taraflarından birisi, ne zaman çalışılacağını seçmektir. Peki, spor için sabah, öğle ya da akşam hangi zaman dilimi en iyisi? Bilim insanları bu soruyu kapsamlı bir şekilde inceledi. İşte detaylar...
Yeni başlayanlar için, sabah egzersizleri genellikle en çok fazla tercih edilmeyebilir. Ancak sabah antrenmanlarının avantajları var.
Vücuda meydan okumak, eforun ardından kişinin ruh halini yükselten endorfin salgılanmasını tetikler. Bu kimyasallar, diğer birkaç kimyasalla birlikte enerji düzeylerini, uyanıklığı ve odaklanmayı artırarak sizi işte daha üretken ve dikkatli yapabilir.
Ayrıca, geceleri uykuya dalmakta zorluk çekenler için rutinleşen sabah egzersizi 24 saatlik uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen içsel, biyolojik süreçler olan sirkadiyen ritimlerini sıfırlamaya yardımcı olabilir.
Ancak erken egzersiz yapanların hepsi en yüksek performansı elde edemeyebilir. Daha sert kaslar, gece aç kalma nedeniyle daha az depolanan enerji rezervi ve sabahları biraz daha düşük vücut ısısı, egzersizin çıktılarını engelliyor. Bu nedenle, daha kararlı egzersiz yapanlar öğleden sonra çalışmayı tercih edebilir.
13:00-18:00 ARASI EN İYİ SAATLER
Güney Karolina Üniversitesi Egzersiz Bilimi Bölümü başkanı Shawn Arent, “Patlayıcı egzersizler için en iyi saatler, öğleden sonra 13:00-18:00 arası gibi görünüyor” dedi.
Bir çalışmada yorulana kadar bisiklet sürmeleri talimatı verilen genç erkekler sabaha kıyasla öğleden sonra yüzde 20 daha uzun süre dayanabildi. Ayrıca kasa dayalı antrenmanların işe yararlılığının da öğleden sonra zirveye ulaştığı görüldü.