Uyumadan önce mutlaka bu haberi okuyun! İşte daha iyi uyumanızı sağlayacak 11 madde...
Deliksiz uyumak isteyenler bu haberi mutlaka okumalı! İşte daha iyi uyumanızı sağlayacak 11 püf nokta...
![Uyumadan önce mutlaka bu haberi okuyun! İşte daha iyi uyumanızı sağlayacak 11 madde... - Resim: 1](https://img.ulusal.com.tr/rcman/Cw820h820q95gc/storage/files/images/2024/04/18/uyku-haberi-1-njov.png)
Öncelikle uyku için yatak odası tercih edilmelidir. Televizyon karşısında keyifli olduğu zannedilen kısa kestirmeler gece uykusunu bozabilmektedir.
![Uyumadan önce mutlaka bu haberi okuyun! İşte daha iyi uyumanızı sağlayacak 11 madde... - Resim: 2](https://img.ulusal.com.tr/rcman/Cw608h335q95gc/storage/files/images/2024/04/18/uyku-haberi-2-butz.png)
İdeal oda sıcaklığı olan 21-22 derece sağlanmalıdır.
![Uyumadan önce mutlaka bu haberi okuyun! İşte daha iyi uyumanızı sağlayacak 11 madde... - Resim: 3](https://img.ulusal.com.tr/rcman/Cw253h199q95gc/storage/files/images/2024/04/18/uyku-haberi-3-cghy.jpg)
Televizyon, cep telefonu, bilgisayar gibi elektronik eşyalar yatak odasında bulunmamalıdır. Hatta yatakta bu cihazlarla zaman geçirmek bile uyku kalitesini bozabilmektedir.
![Uyumadan önce mutlaka bu haberi okuyun! İşte daha iyi uyumanızı sağlayacak 11 madde... - Resim: 4](https://img.ulusal.com.tr/rcman/Cw820h547q95gc/storage/files/images/2024/04/18/uyku-haberi-4-ncbw.jpg)
Yatak odasının ışık ve ses izolasyonuna dikkat edilmelidir.
![Uyumadan önce mutlaka bu haberi okuyun! İşte daha iyi uyumanızı sağlayacak 11 madde... - Resim: 5](https://img.ulusal.com.tr/rcman/Cw788h443q95gc/storage/files/images/2024/04/18/uyku-haberi-5-ayrf.jpg)
Uyurken gece lambası kullanılmamalıdır. Uyku da salgılanan melatonin hormonu sadece karanlıkta aktive olmaktadır.
![Uyumadan önce mutlaka bu haberi okuyun! İşte daha iyi uyumanızı sağlayacak 11 madde... - Resim: 6](https://img.ulusal.com.tr/rcman/Cw800h800q95gc/storage/files/images/2024/04/18/uyku-haberi-6-bkpc.jpg)
20:30 - 23:00 arasında en üst seviyeye ulaşan melatonin hormonundan faydalanmak için bu saat dilimleri arasında uykuya dalmak uyku kalitesini artırmaktadır.
![Uyumadan önce mutlaka bu haberi okuyun! İşte daha iyi uyumanızı sağlayacak 11 madde... - Resim: 7](https://img.ulusal.com.tr/rcman/Cw820h547q95gc/storage/files/images/2024/04/18/uyku-haberi-7-rno3.jpg)
Uyku için yatağa yatmadan önce diş fırçalamak veya tuvalet ihtiyacı gibi hazırlıklar bitirilmelidir.
![Uyumadan önce mutlaka bu haberi okuyun! İşte daha iyi uyumanızı sağlayacak 11 madde... - Resim: 8](https://img.ulusal.com.tr/rcman/Cw768h512q95gc/storage/files/images/2024/04/18/uyku-haberi-8-tayl.jpg)
Akşam 19.00’dan sonra herhangi bir besin tüketilmemelidir. Özellikle çay kahve gibi uyarıcılardan uzak durmak önemlidir. Uykuyu getirmesi için tüketilen süt diğer yiyecek ve içecekler reflüyü tetikleyebilmektedir.
![Uyumadan önce mutlaka bu haberi okuyun! İşte daha iyi uyumanızı sağlayacak 11 madde... - Resim: 9](https://img.ulusal.com.tr/rcman/Cw750h500q95gc/storage/files/images/2024/04/18/uyku-haberi-9-pihj.jpg)
Haftada en az 3 gün spor yapılmalıdır. Uykusuzluk sorunu yaşayan kişilerin akşam sporu yapması faydalı olabilmektedir. Akşam yemeğinden önce kardiyo tarzı yapılan hafif sporlar uykusuzluk sorununu çözebilmektedir. Ağır sporlar sanılanın aksine uykusuzluk sorunu yaratabilmektedir.
![Uyumadan önce mutlaka bu haberi okuyun! İşte daha iyi uyumanızı sağlayacak 11 madde... - Resim: 10](https://img.ulusal.com.tr/rcman/Cw820h461q95gc/storage/files/images/2024/04/18/uyku-haberi-10-yva6.jpg)
Hafta sonu dahil aynı saatte yatılıp aynı saatte kalkılmasına dikkat edilmelidir. 12.00-14.00 arası yaşanan melatonin salgılamasından faydalanmak için hafta sonları 45 dakikayı geçmeyecek bir öğlen uykusu tercih edilebilir.
![Uyumadan önce mutlaka bu haberi okuyun! İşte daha iyi uyumanızı sağlayacak 11 madde... - Resim: 11](https://img.ulusal.com.tr/rcman/Cw820h598q95gc/storage/files/images/2024/04/18/uyku-haberi-11-aerl.jpg)
Yatağa yatılmasına rağmen yarım saat 45 dakika uyunamadığı takdirde yataktan çıkılmalıdır. Farklı bir odada kitap okunarak tekrar yatılması olumlu sonuçlar vermektedir.