Vücutta kolajen eksikliği nelere sebep olur? Kolajen içeren besinler nelerdir? Doğal yoldan kolajen takviyeleri

Vücudumuzdaki cilt, tırnak, saç, kıkırdak ve kas dokularında doğal olarak bulunan kolajen seviyelerini sağlıklı tutmak, hem vücudun genel sağlığı hem de cilt, saç, tırnak sağlığı ve güzelliği açısından elzemdir. Kolajen seviyelerimizin düşük olduğunu nasıl anlarız? Düşük kolajen nelere sebep olur ve hangi besinlerle bu açığı doğal yoldan kapatabilirsiniz? Sizler için yazdık:

VÜCUTTA KOLAJEN EKSİKLİĞİ NELERE SEBEP OLUR?

Kolajen eksikliği durumunda bazı belirtiler ortaya çıkabilir, ancak kolajen seviyesi direkt olarak ölçülememektedir. Eksiklik belirtileri şunlar olabilir:

Ciltte kırışıklıklar

Sarkmalar

Kas ağrıları

Kas zayıflığı

Tendonların esnekliğinde azalma

Eklem ağrıları

Hareket kabiliyetinde azalma 

Sindirim problemleri 

KOLAJEN İÇEREN BESİNLER

Eğer vücudunuzun kolajen üretimini artırmak istiyorsanız, beslenme listenizde yer alması gereken kolajen içeren gıdaları tercih edebilir ve doğal çözümlerle destekleyebilirsiniz. Doğru besinlerle günlük ihtiyacınızı karşıladığınızda, harici kolajen takviyesine ihtiyaç duymayabilirsiniz.

Kemik Suyu: İçeriğindeki glisin, prolin ve arjinin amino asitleri ile kolajen üretimi için ideal bir kaynaktır. Ancak kalp-damar sağlığı veya kolesterol problemleri varsa, kolesterol düzeylerini artırabileceği için dikkatli olunmalıdır.

Kırmızı ve Mor Meyveler: Ahududu, böğürtlen, yaban mersini, kızılcık gibi meyveler antioksidanlar açısından zengindir ve kolajen üretimini destekler. Aynı zamanda cilt sağlığını korur ve güneşin zararlı etkilerini azaltabilir.

Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, semizotu, roka gibi sebzeler C vitamini içerir ve kolajen üretimini destekler.

Avokado: E vitamini ve omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan avokado, cilt hücrelerini korur, kolajen üretimini artırır ve cilt kanseri riskini azaltır.

Soya Ürünleri: Soya, jenistein adlı doğal bir bitki hormonu içerir ve kolajen üretimini artırır. Antioksidan içeriği sayesinde cildi korur.

Süt ve Süt Ürünleri: Süt, A, D, B12 vitaminleri, kalsiyum ve magnezyum içerir. Kolajen üretimini artırır, cildin elastikiyetini artırır ve serbest radikallerle savaşır.

Sarımsak: Sarımsak ve soğan gibi sülfür içeren gıdalar hem doğal antibiyotik etkisi gösterir hem de kolajen üretimini artırır.

Beslenme düzeninize bu besinleri eklemek, vücudunuzun kolajen üretimini doğal yollarla desteklemeye yardımcı olacaktır.

Evde 1 saatinizi pilatese ayırın, inanılmaz değişimi görün! Pilatesin faydalarıSağlık